大姨妈是个让人头疼的存在,许多女生每次姨妈来之前,就会莫名烦躁不安,情绪波动特别大,下面我们就来分享几个应对小妙招:
01 多运动
有研究数据表明,经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替,在保持神经系统兴奋度的同时,避免了神经系统的过度紧张,从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。来姨妈前的烦躁不安可以通过各种增氧健身活动来减轻。
图片来源于网络,如有侵权请联系小编删除,
02 注意饮食
有些女性每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。可以摄入维生素 B6食物,比如菜花、胡萝卜、香蕉等食物。另外,碳水化合物类食品如谷物,也能增加脑血清素水平,减少不良情绪反应。油、菠菜、谷物;
有些女性在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。可以多摄入一些脂肪酸,推荐一些深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。
经期前爱冒痘痘,可以吃含锌多一些的食物,比如牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜等
图片来源于网络,如有侵权请联系小编删除,
03 减轻心理压力
当压力大时,经前综合反应更明显,所以应放松心情,可以尝试瑜伽,冥想,听音乐,写日记,或者干脆和朋友聊天。都有助于减轻经前烦躁症状。
图片来源于网络,如有侵权请联系小编删除,
04 经前乳房胀痛可以这样做
乳房按摩:先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然后双手收紧,用贴在乳房根部的拇指从下将乳房向上拨。左右各反复10次即可。注意在乳房胀痛时,最好不要做按摩,避免给乳房过大的刺激。
乳房胀痛热敷法:当你感觉到乳房胀痛时,热敷是一种直接有效的缓解方法,可以用毛巾包上热水袋,敷在胸部。如果效果不理想,还可以准备一盆凉水,将毛巾浸湿后,冷热交替着敷。
图片来源于网络,如有侵权请联系小编删除,
温馨提示:
如果您真的怀疑自己身体出了问题,如月经不调、痛经严重等,就应该及时就医才对!